ΠΠ΅ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ Π΄Π»Ρ Π ΠΎΡΡΠΈΠΈ
ΠΠ°Π½Π½Π°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π° Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π ΠΎΡΡΠΈΠΈ - ΠΊΡΡΠΏΠ½Π΅ΠΉΡΠ΅ΠΉ ΡΡΡΠ°Π½Π΅ ΠΌΠΈΡΠ° ΡΠΎ ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΠΉ ΠΠΎΡΠΊΠ²Π°. ΠΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π² ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ "ΠΠ΅ΠΊΡΠΎΡ Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ½Π° β ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ." ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡ, Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΡΠ΅ΡΡΡΡΠ° Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ°ΠΌΠΈ Π² Π ΠΎΡΡΠΈΠΈ.ΠΠ΅ΠΊΡΠΎΡ Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ½Π° β ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡ Π²Π°Ρ Π² ΡΠ°ΠΌΡΠ° Π² ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΈ, Π²Π΅ΡΠ½Π΅Ρ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π· Π·Π° 1 Π½ΠΎΡΡ. ΠΠΎΠΊΠΎΡΡΠΉΡΠ΅ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ, ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΠΊΡ Π² ΠΈΡΡΠΈΠ½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ ΡΠ΅Π±Ρ Π°ΡΡΡ Π³ΠΎΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π»ΡΠ±ΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ΅ΠΏΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΠΎΠ½ ΠΡΠ°Π½Π°. ΠΡΡΠΊΠ°ΠΉ ΠΏΡΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ ΠΎ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎΡΡΠΈ Ρ Π²Π°ΠΌΠΈ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΠ΅ΠΊΡΠΎΡ Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ½Π° ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ, ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ. Π‘ΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΠ΅Π½ΠΈΡΠ°. Π ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 3-6 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π².
ΠΠ΅ΠΊΡΠΎΡ Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ½Π° ΡΠΎΡΡΠ°Π²
-
ΠΠ΅ΡΡΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΠ°ΠΊΠ°. ΠΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ Π°ΡΡΠΎΠ΄ΠΈΠ·ΠΈΠ°ΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ, Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°Π·ΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ Π°Π»ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΈΠ΄Ρ, ΡΠΈΠΎΡΠΈΠ°Π½Π°ΡΡ ΠΈ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π°ΡΡ. ΠΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π·Π°ΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΠΏΡΡ ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ.
-
ΠΠ°ΠΆΠΈΡΠ½ΠΈΠΊ Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ. ΠΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½Π°Ρ Β«ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΒ» ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ²: ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, ΡΠΎΡΡΠΎΡ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ. ΠΠ°ΠΆΠΈΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π‘, Π1, Π2, Π Π , Π΄Π°ΡΠΈΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π·Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ, Π° ΡΡΠΎΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΏΠ°ΠΆΠΈΡΠ½ΠΈΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π²Π°Ρ ΡΠ°ΠΌΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π½Π΅ ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ Β«Π·Π°ΠΏΡΡ ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡΒ» Π² ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅.
-
ΠΠΈΠ½ΠΊΠ³ΠΎ ΠΠΈΠ»ΠΎΠ±Π°. ΠΠ΅ΠΊΡΠΎΡ Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ½Π° β ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΠΈΠ½ΠΊΠ³ΠΎ ΠΠΈΠ»ΠΎΠ±Π°. ΠΡΠΎΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ 40+ Π±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ². ΠΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½Π°Ρ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΠΈΠ½ΠΊΠ³ΠΎ ΠΠΈΠ»ΠΎΠ±Π° β Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ ΠΎΡΠ³Π°Π½Π°ΠΌ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π° ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅Π» ΠΏΠ΅Π½ΠΈΡΠ°. Π§Π»Π΅Π½ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ!
-
ΠΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½Ρ. Π£Π»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Π±ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠ½Π°.
Π£ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° ΠΠ΅ΠΊΡΠΎΡ Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½Ρ. Π‘ΠΎΡΡΠ°Π² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ 40-50 Π»Π΅Ρ. Π‘ΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΌΠΎ Ρ ΠΊΠΎΡΠ΅, Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅ΠΌ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡΠΌΠΈ Π°Π½ΡΠΈΠ±ΠΈΠΎΡΠΈΠΊΠΎΠ².
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ ΠΠ΅ΠΊΡΠΎΡ Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ½Π° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠΈ?
-
ΠΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΏΠΎ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ.
-
ΠΡΠΈ Π²ΠΎΠ·Π±ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ.
-
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΡ ΡΡΡΡΠ°Π½ΡΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅ΡΡ, Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π³Π΅Π½Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ, ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠΊ.
-
Π£ΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 1 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ΅ΠΉ.
-
Π§Π΅ΡΠ΅Π· 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π²Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ»Π΅Π½ ΡΡΠ°Π» Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ (Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΡ).
-
Π§Π΅ΡΠ΅Π· 3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ΅ΠΌΡΠΈΠ·Π²Π΅ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠ°ΡΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π·ΠΌΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΠΊΠΈΠΌΠΈ.
Π‘ΠΎΡΡΠ°Π² Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ² Π½Π΅ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΠΌ, Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΈ Π²ΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΡΠΊΡΠΎΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π³ΡΠ°Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π»ΡΠ±Π²ΠΈ ΠΈ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ?
ΠΠ΅ΠΊΡΠΎΡ Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ½Π° β ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ:
-
ΠΠ·ΡΡΡ Π±Π°Π½ΠΎΡΠΊΡ ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎΠΌ, Π²Π·Π±ΠΎΠ»ΡΠ°ΡΡ.
-
ΠΠ°Π½Π΅ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ·ΡΠΊ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 5-7 ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»Ρ.
-
ΠΡΠΎΠ³Π»ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ (Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡΡ).
-
ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 15-30 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΡΡΠ°ΡΡΠΈΠΌ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΎΠΌ 3-6 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π²!
Π‘ΠΎΡΡΠ°Π² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΡ 5/5. ΠΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ². ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ΅ΠΊΡΠΎΡ Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ½Π° ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ Π² Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ΅, ΡΠΎ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΊΠΎΡΠΎ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΡΡ.
Π§ΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ?
-
ΠΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ.
-
ΠΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ΅ΠΉ.
-
Π‘Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΠΈ.
-
ΠΠ°ΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΎΡ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎΡΡΠΈ.
-
Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»Π΅Π½Π°.
-
Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π΅Ρ Π°ΡΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΡ.
-
Π£ΡΡΡΠ°Π½ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ΅ΠΉ (Β«Π²ΡΠ»ΡΠΉΒ», Β«Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡΒ», Β«Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡΒ» ΠΎΡΡΠ°Π½ΡΡΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎΠΌ!).
-
ΠΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΎ 2-3 ΡΠ°Π·Π° Π·Π° Π½ΠΎΡΡ (ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅!).
-
ΠΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠ΅ΠΏΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΎΡΡΡΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡΠ±ΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°.
-
Π£Π»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠΌΡ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ ΠΊ Π·Π°ΡΠ°ΡΠΈΡ.
-
ΠΠ΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π·ΠΌΡ ΡΡΠΊΠΈΠΌΠΈ, Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ.
-
Π£ΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ.
Π‘ΠΎΡΡΠ°Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ. ΠΠ°ΠΌ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΎΠΊΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π² ΠΌΠΈΡ Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°Π»ΠΈ (ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ, Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΠΈΠ»Π°, ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠ²ΡΡ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅).
ΠΠ΄Π΅ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ?
ΠΠ° ΠΠ΅ΠΊΡΠΎΡ Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ½Π° ΡΠ΅Π½Π° Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ! Π‘ΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠΈΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ°ΠΉΡΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π΅Ρ, ΡΠΎ Π²Ρ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π±ΠΎΠ½ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½Π΅Π΅!
ΠΠ΅ΠΊΡΠΎΡ Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ½Π° ΠΎΡΠ·ΡΠ²Ρ Π²ΡΠ°ΡΠ΅ΠΉ
ΠΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Ρ Ρ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΎΠΏΡΡΠΎΠΌ, ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄ΠΎΠ², Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅ΡΡ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠΈΠ΅Π½ΡΡ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΠΎ ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² β ΡΠΎΡΡΠ°Π², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π·Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΡΡΡΠ°Π½ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΠΈ Π»ΠΈΠΊΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΈΡ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΏΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ. ΠΠ½ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠ½.
ΠΠ΅ΠΎΠ½ΡΡΠ΅Π² ΠΠ²Π³Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡΠΎΠ²ΠΈΡ,
ΠΡΠ°Ρ-ΡΠ΅ΠΊΡΠΎΠ»ΠΎΠ³, Π³. Π‘Π°Π½ΠΊΡ-ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΠ±ΡΡΠ³.
ΠΠ΅ΠΊΡΠΎΡ Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ½Π° ΠΎΡΠ·ΡΠ²Ρ
ΠΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΈΠ½, 17 Π»Π΅Ρ, ΡΡΡΠ΄Π΅Π½Ρ
ΠΠ° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» 3-Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ. ΠΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ΅ Β«ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅Β»! ΠΠ΅Π²ΡΡΠΊΠΈ Π² Π²ΠΎΡΡΠΎΡΠ³Π΅, Π° ΠΌΠ½Π΅ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΈ Π΅ΡΠ΅.
ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄Ρ, 28 Π»Π΅Ρ, ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ
ΠΠ° ΡΠΎΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ² Ρ ΠΏΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅ΡΠ΅. ΠΡΠ΅ΠΌ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ (Π΄Π° ΠΈ ΡΠ°ΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ
Π‘ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ»Π°Π², 44 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΈΠ½ΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ
Π‘ ΠΆΠ΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΠ΄ΡΠΎ Π±Ρ Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡΡ ΠΎΠΊΡΠ½ΡΠ»ΠΈΡΡ! ΠΠΎΠ³Ρ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ Ρ ΠΎΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π²Π΅ΡΠ΅Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠ²ΡΡ (Π° ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ!). Π‘ΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ! Π‘ΠΏΠ°ΡΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡΡ.
ΠΠΎΠ³Π΄Π°Π½, 62 Π³ΠΎΠ΄Π°, Π½ΡΠΌΠΈΠ·ΠΌΠ°Ρ
ΠΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ, ΡΠ»Π΅Π½ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΎΠΈΡ. ΠΠΎΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ ΠΆΠ΅Π½Π° Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½Π°. Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ», ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΏΠ°Π»Π° ΡΠ΅Π·Ρ ΠΏΡΠΈ ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΈΡΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΡΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΡ (ΠΎΠ½ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ, ΠΎΠ±ΠΎΡΡΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ) βΠΎΡΡΡΡΠΏΠΈΠ»β.
Π’Π°ΡΡΡΠ½Π°, 48 Π»Π΅Ρ, ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡΡ
ΠΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ ΠΌΡΠΆΡ Π² Π΅Π΄Ρ ΠΈ ΡΡΠΏ. ΠΠ°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ»Π°, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΡΡΠ°Π» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΡΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ, ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΡΡΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ΅Π»Ρ (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡΠΊΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ).
Π‘ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅:
- ΠΠ΅ΠΊΡΠΎΡ Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ½Π° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π½Π°: Π²Π°Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅Ρ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π° Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½!
- ΠΠ΅ΠΊΡΠΎΡ Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ½Π° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π½Π°: ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΌ Π»ΡΠ²ΠΎΠΌ!
- ΠΠ΅ΠΊΡΠΎΡ Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ½Π° ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠΈ